Por que mais psiquiatras recomendam ioga

Um estudo recente publicado no Journal of Psychiatric Practice ofereceu mais uma evidência convincente de que o yoga pode ser uma opção de tratamento eficaz para pacientes deprimidos (Scott, T). No estudo, 30 participantes foram separados em dois grupos. Um recebeu três aulas de ioga de 90 minutos e quatro sessões de lição de casa por semana, e o segundo recebeu duas aulas de ioga de 90 minutos e três sessões de lição de casa por semana. A duração do estudo foi de 12 semanas. Ambos os grupos apresentaram resultados promissores: aumento dos sentimentos de positividade, redução da ansiedade, melhora do sono e diminuição dos sintomas depressivos.

Eu já compartilhei alguns dos meus pensamentos sobre o estudo aqui e acredito que qualquer ferramenta à nossa disposição que possa ajudar a combater a depressão e melhorar a qualidade de vida deve ser levada em consideração seriamente. Mas talvez o que eu mais goste nesse estudo em particular seja o fato de que os participantes que tomavam antidepressivos deviam manter uma dose estável de seus medicamentos por pelo menos três meses antes da inscrição. Isso dificulta a atribuição de resultados positivos apenas a um efeito de medicação.

Eu sou um psiquiatra com uma prática ambulatorial ocupada. Ajudo os pacientes a superar a depressão e a ansiedade e ouço histórias de mágoa, resiliência e esperança. Eu ofereço orientação e, às vezes, medicação. Também falo com os pacientes sobre nutrição, a importância de mover seus corpos e encontrar alegria na jornada de descobrir o verdadeiro propósito.

Mas eu também sou tão iogue quanto psiquiatra.

Todos os dias, pelo menos uma vez, chamo minha atenção para a respiração e encontro tempo para a quietude. Se eu tiver sorte, isso acontece em um dos muitos estúdios de ioga de Austin – depois que eu saio do trabalho, com minha esposa ao meu lado e cercada por rostos familiares. Outros profissionais ocupados / iogues modernos ganham tempo para um vinyasa de 60 minutos ou, se estão se sentindo particularmente ousados, uma aula de escultura de ioga (uma sequência cardio de fusão com pesos livres). Quando a vida fica agitada, a quietude tende a acontecer nos confins do meu escritório. Fecho a porta, tiro os sapatos e sento no chão. Normalmente, tenho apenas cinco minutos, o que geralmente é tempo suficiente para limpar minha mente.

Descobri ioga durante a faculdade e não olhei para trás. Para mim, o yoga nunca foi realmente sobre estúdios sofisticados, listas de reprodução top 10 ou roupas de grife. O yoga ofereceu uma hora de descanso, 60 minutos de vida contorcendo meu corpo em formas estranhas em uma sala quente e permitindo que minha respiração me guiasse através da experiência de simplesmente estar presente.

No início, vi o yoga como uma fuga; Certamente, há um aspecto físico exigente, mas, em última análise, o yoga é aprender a apreciar a conexão entre o corpo físico e a mente.

Eu aprendi com o Psicólogo Nova Iguaçu a empurrar meu corpo para um lugar onde eu era capaz de encontrar equilíbrio físico, e então percebi que a única coisa perdida no fracasso era o ego, que eu aprendi rapidamente a deixar fora do estúdio. Com o tempo, fiquei interessado em focar na minha respiração, estabelecendo-me em pose de corvo, ou guerreiro dois. E então eu esqueceria, mesmo que por apenas um segundo, que a sala estava tão quente. Todo o processo pode oferecer um senso de agência e realização. Uma vantagem adicional é que se sente muito bem.

Estudos sobre ioga e respiração iogue (prana) têm apoiado que a respiração com intenção pode ativar nosso sistema nervoso parassimpático, aumentar neurotransmissores inibitórios como o GABA, reduzir o cortisol salivar (um marcador de estresse) e aumentar as ondas alfa no cérebro, provocando um estado de felicidade. relaxamento (Sengupta, P). Traduzido, isso significa que a ciência apóia que o yoga pode provocar mudanças físicas positivas em nosso corpo, mesmo no nível neuroquímico.

Psicólogo Nova Iguaçu

É importante ressaltar que, quando falamos de ioga, existem vários tipos diferentes. Os autores do estudo destacaram o Iyengar yoga, que se concentra na progressão gradual através de várias asanas (posturas), e geralmente utiliza instruções no processo. Mas existem outras formas de yoga: vinyasa, yoga quente e sequências modernas de ioga, como cardio-sculpt, que também podem oferecer benefícios da combinação de atividade física com uma prática baseada na atenção, que por sua vez pode potencialmente ajudar a melhorar a depressão e a ansiedade.

A utilização do Yoga como medicamento aprecia um interesse crescente por educar os médicos em yoga informado sobre trauma, que incorpora movimentos meditativos à terapia de processamento de trauma. Outras formas de yoga, como o yoga nidra, foram encontradas como um tratamento útil para a insônia. O yin yoga oferece um remédio potencial para a ansiedade, e notáveis ​​melhorias nos sintomas de TDAH foram observadas em crianças que estão matriculadas em uma prática de yoga (Mehta, S). O fio comum que une várias formas de yoga é a noção de atenção à respiração.

Na minha prática clínica, não é incomum me sentar em silêncio com os pacientes e começar as visitas com uma sequência de respiração 4-7-8. Como qualquer consultório psiquiátrico, há um sofá e uma mesa para discussão, mas às vezes sentar-se em almofadas de meditação oferece uma dimensão física de estar de castigo e relaxado. Quase inequivocamente, os pacientes se sentem melhor com 60 segundos de trabalho respiratório. Isso é mais rápido que um Xanax e eu argumentaria mais sustentável.

Ayurveda, a ciência da vida, oferece yoga como uma terapia de estilo de vida. Essa abordagem é especialmente importante quando se trata de cuidados de saúde mental. Mudando nosso foco de doença para bem-estar, como podemos aprender a navegar a vida com intenção? Como podemos empregar o princípio ético yogic de aparigraha (deixar de lado pensamentos, sentimentos ou comportamentos que não nos servem)? Ou aprender a explorar e se apegar à idéia de santosha (contentamento)?

Não é de surpreender que mais estudos apóiem ​​que o yoga não é apenas terapêutico, mas é a terapia em sua essência – um verdadeiro tratamento que oferece uma série de benefícios à saúde física e emocional).

Embora os críticos sugiram que esses estudos são muito pequenos e os resultados conclusivos não possam ser obtidos, eu ofereceria que, procurando maneiras de apoiar os benefícios do yoga com evidências (geralmente necessárias para que qualquer tratamento se torne padrão de atendimento), fornecemos esperança e opções mais importantes para pessoas que sofrem de depressão. À medida que um crescente corpo de pesquisa surge, e o renascimento do yoga como o medicamento que ele pretendia ser se torna frontal e central, podemos apreciar ainda mais o potencial do yoga para catalisar a recuperação e a cura.

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